Marta Kruk
Rocznik: 1993
Pochodzenie: Zielona Góra
Pseudonim/marka: Codziennie Fit
Wykształcenie: Akademia Wychowania Fizycznego, wcześniej licencjat z dziennikarstwa i komunikacji społecznej
Specjalizacje: trening ogólnorozwojowy, trening domowy, przygotowanie motoryczne, budowanie nawyków treningowych
Dyscypliny sportowe: lekkoatletyka (sprint), hyrox, bieganie, trójbój siłowy
Marta Kruk, z domu Hennig, znana jako Codziennie Fit, jest trenerką personalną, instruktorką fitness i autorką jednej z najdłużej działających polskich marek treningowych w internecie. Byłą sprinterkę od zawodowej lekkoatletyki do pracy trenerskiej doprowadziła droga nietypowa, bo prowadząca przez studia dziennikarskie i pracę w redakcjach prasowych. Markę Codziennie Fit rozwija od ponad dekady, publikując treningi wideo, prowadząc trasy treningowe po Polsce, wydając książki i aplikację. Od 2023 roku startuje w zawodach hyrox, w których pełni także rolę ambasadorki tej formuły w Polsce.
@codzienniefit dziewczyny wiedzą 🙆♀️
Kariera lekkoatletyczna
Do sportu wprowadziła ją starsza o jedenaście lat siostra Anita, sama lekkoatletka. To ona zabrała młodszą siostrę na pierwszy trening w szóstej klasie szkoły podstawowej. Kruk wspomina, że była w siostrze zapatrzona i że pójście na treningi wydawało jej się wtedy czymś zupełnie naturalnym.
Specjalizowała się w sprincie, biegając na 100 i 200 metrów oraz w sztafetach. Reprezentowała ZLKL Zielona Góra, należała do kadry województwa lubuskiego, a w czasie studiów startowała w barwach AZS AWF Wrocław. Do jej potwierdzonych osiągnięć zespołowych należy wynik sztafety 4 x 100 metrów ZLKL, która w finale Ekstraklasy Ligi Lekkoatletycznej uzyskała czas 50,14 sekundy, biegnąc w składzie Justyna Szylakowska, Marta Hennig, Daria Sadłowska i K. Sadłowska. Swoje wyniki indywidualne sama określa jako osiągnięcia w skali krajowej.
Karierę wyczynową zakończyła w 2014 roku, na drugim roku studiów, po ponad ośmiu latach treningów. Jako powód podaje zastój formy i brak prowadzenia, które pomogłoby jej ten okres przetrwać. Decyzji przez pewien czas żałowała.
Wydawało mi się, że będę odpoczywać po zakończeniu kariery, a właśnie nie, wytrzymałam dwa tygodnie.
@codzienniefit Ktoś prosił o 3 super rady biegowe? 🙋♀️ #bieganie #technikabiegu #trening
Od dziennikarstwa do AWF
Pierwszą ścieżką zawodową Kruk było dziennikarstwo. Ukończyła licencjat z dziennikarstwa i komunikacji społecznej, a doświadczenie zdobywała w redakcjach prasowych, między innymi w Gazecie Lubuskiej i Gazecie Wrocławskiej. Z tego okresu wspomina interwencje na rzecz czytelników, w tym sprawę mieszkańca, któremu groziło odebranie działki i który po jej rozmowie z burmistrzem odzyskał do niej prawa. To poczucie realnego wpływu na czyjeś życie było dla niej wtedy sednem zawodu.
Rozczarowanie przyszło podczas praktyk w większej wrocławskiej redakcji, gdzie zetknęła się z układami i naciskiem na klikalność zamiast na pomaganie bohaterom tekstów. Uznała, że dziennikarstwo nie jest dla niej. Równolegle wciąż ciągnął ją sport i zainteresowanie tym, jak działają mięśnie i jak poprawiać szybkość, więc złożyła papiery na Akademię Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Uczelnię ukończyła w 2017 roku. Posiada uprawnienia trenera przygotowania motorycznego, certyfikowanego trenera personalnego, instruktora fitness oraz instruktora lekkiej atletyki.
Powstanie marki Codziennie Fit
Bloga codzienniefit.pl założyła około 2014 roku, kilka tygodni po zakończeniu kariery sportowej. Bezpośrednim impulsem była irytacja treściami, które wówczas zdominowały polski internet: kosztownymi przepisami na modne desery i przekazem, że bycie w formie wymaga karnetu na siłownię i dużego budżetu. Chciała pokazać, że można być fit bez grubego portfela i bez nadmiernej presji. Pierwsze wpisy kierowała do studentów, publikując tanie przepisy.
Marka rozwijała się stopniowo. Po ukończeniu kursu instruktorskiego Kruk zaczęła nagrywać filmy treningowe i, jak sama przyznaje, dopiero wtedy odkryła, że to jest to, co lubi robić najbardziej. Publikacja pierwszego materiału wideo była dla niej trudnym momentem, ponieważ odbiorcy przyzwyczajeni do tekstów komentowali jej wygląd, głos i sposób mówienia. Do dziś podkreśla, że początki w internecie były pod tym względem ciężkie.
Jej strona podaje pierwsze miejsce w kategorii Blog internautów w konkursie Blog Day 2015. W 2017 roku Kruk wygrała pierwszą edycję konkursu Next Fitness Star organizowanego przez magazyn Women’s Health, co przyniosło jej nagranie autorskiego programu treningowego na płycie DVD oraz kontrakt z marką Puma.
Znakiem rozpoznawczym jej treningów stała się swoboda i dystans. Nagrywa treningi w przebraniach, mówi dużo podczas ćwiczeń i otwarcie komentuje własne zmęczenie. Inspiracji szuka między innymi w archiwalnych programach Jane Fondy. Na kanale prowadzi cykle Dance Cardio, treningi hybrydowe łączące bieganie z hantlami oraz serię Starter dla osób początkujących.
Bycie fit to jest bycie sprawnym i zdrowym.
Książki i publikacje
Marta Kruk jest autorką trzech książek wydanych nakładem wydawnictwa Publicat, podpisywanych nazwiskiem Marta Hennig-Kruk. Pierwsza, „Codziennie fit”, ukazała się 24 maja 2017 roku i była poradnikowym kompendium na temat treningu, odżywiania i zdrowego stylu życia. Sama określała jej wydanie jako spełnienie marzeń.
W 2019 roku wydała „Motywator. 8 tygodni do bycia fit”, książkę zbudowaną wokół ośmiotygodniowego programu treningowego z zadaniami i przepisami. Trylogię zamknęła w 2021 roku pozycja „Fit na zawsze. Jak nie zaczynać ciągle od nowa”, poświęcona głównemu tematowi jej pracy trenerskiej, czyli utrzymaniu regularności zamiast ciągłego zaczynania od początku. W sierpniu 2025 roku ukazał się pakiet zawierający dwa ostatnie tytuły.
Codziennie Fit Tour i aplikacja treningowa
Przez kilka lat Kruk organizowała trasę treningową Codziennie Fit Tour powered by PUMA, podczas której prowadziła treningi na żywo w kolejnych polskich miastach. Edycja z 2024 roku objęła Chorzów, Łódź, Poznań, Gdańsk, Warszawę i Kraków, a zakończyła się 14 września finałem we wrocławskiej hali KGHM Ślęza Arena z udziałem siedmiuset uczestników. Całe wydarzenie organizowały cztery osoby: Marta Kruk, jej mąż Patryk Kruk, Monika Pławucka i Gabriela Gudun.
2 stycznia 2025 roku miała premierę aplikacja treningowa Codziennie Fit na systemy iOS i Android. Prace nad nią trwały półtora roku, a przy projekcie pracował ośmioosobowy zespół. Aplikacja zawiera ponad trzysta pięćdziesiąt treningów wideo, plany treningowe i wyszukiwarkę, a w podstawowej wersji jest bezpłatna. Cztery razy w roku Kruk udostępnia w niej darmowe wyzwania treningowe. Pomysł na aplikację wyrósł z potrzeb społeczności, która przy każdym kolejnym wyzwaniu musiała odszukiwać stare materiały rozproszone po newsletterze i mediach społecznościowych.
Pierwszym partnerstwem wydarzenia sportowego zrealizowanym pod szyldem aplikacji był Bieg Kobiet, podczas którego Kruk zorganizowała wspólny przebieg pięciu kilometrów w formule gąsienicy, z uczestniczkami połączonymi w jeden peleton.
Hyrox i osiągnięcia biegowe
Z zawodami hyrox zetknęła się dzięki marce Puma, której jest ambasadorką. Przedstawiciele marki, partnerującej wydarzeniu, zaproponowali jej start. Na przygotowania miała miesiąc, a jedynym założeniem było ukończenie wyścigu. Debiut w Warszawie w 2023 roku zakończyła z czasem 1:31:40 i trzecim miejscem w swojej kategorii wiekowej, co, jak przyznaje, całkowicie zmieniło jej podejście. W kolejnych zawodach wystartowała dwa miesiące później.
@codzienniefit Robiłam Hyroxa, zanim to było modne 👸 #hyrox #hyroxpoland2026 #pgenarodowy
♬ Can’t Hold Us (feat. Ray Dalton) – Macklemore & Ryan Lewis & Macklemore & Ryan Lewis
Od tego czasu ukończyła kilkanaście startów, między innymi w Warszawie, Katowicach, Poznaniu, Barcelonie, Berlinie, Amsterdamie i Rydze. Jej wyniki w kategorii kobiet indywidualnie systematycznie się poprawiały: od 1:31:40 w debiucie do 1:14:40 w Warszawie w 2026 roku. Startuje także w kategorii Doubles Mixed w parze z Piotrem Świderskim, gdzie najlepszy wspólny czas, 1:04:00, uzyskali w Katowicach w 2026 roku.
Za jedno ze swoich największych osiągnięć uznaje jednak coś innego niż własne wyniki. Wystawiła na zawodach hyrox trzy sztafety złożone z kobiet, które trenowały z nią wyłącznie w domu, korzystając z jej treningów wideo. Sztafety ścigały się między sobą, a cała społeczność śledziła rywalizację.
W bieganiu, mimo sprinterskiej przeszłości, odnalazła się dopiero po zakończeniu kariery. Przebiegła półmaraton w Egipcie z czasem poniżej dwóch godzin, zaledwie około dwie minuty gorszym od swojej życiówki, mimo że biegła go rekreacyjnie i bez nastawienia na wynik. Prowadziła również rozgrzewkę przed Nocnym Półmaratonem Wrocławskim, a następnie sama wystartowała w tym biegu.
Współprace i obecność w mediach
Od 2017 roku Marta Kruk jest ambasadorką marki Puma, co czyni tę współpracę jedną z dłuższych tego typu w polskim środowisku fitness. Współpracuje również z marką Polar. Pojawiała się na okładce i w materiałach magazynu Women’s Health, udzielała wywiadów portalowi HelloZdrowie oraz była gościnią podcastów Bieganie.pl i podcastu „Rezultaty” prowadzonego przez Michała Wrzoska.
Poza głównym kanałem Codziennie Fit prowadzi drugi kanał treningowy Fit na zawsze by Marta Kruk, poświęcony wyjaśnianiu, jak działa ciało i jak obalać popularne mity treningowe, oraz osobny kanał wlogowy, na którym publikuje materiały o organizacji czasu i codzienności. Równolegle od lat rozwija blog lifestyle’owy martapisze.pl, który w 2014 roku znalazł się w finałowej trójce konkursu Onet Blog Roku w kategorii Życie i społeczeństwo.
Zdrowie, terapia i mówienie o kryzysie
Marta Kruk otwarcie mówi o zaburzeniach lękowych, z powodu których podjęła terapię. Najszerzej opowiedziała o tym w rozmowie w podcaście „Halo tu Brzoza. Grube historie” oraz w podcaście Bieganie.pl Women. Opisała tam moment, w którym po wielu nawarstwiających się projektach doszło do załamania podczas dni zdjęciowych, oraz decyzję o kilkumiesięcznym wycofaniu się z mediów społecznościowych, żeby, jak to ujęła, złapać oddech i przegrupować myśli.
W tym samym kontekście mówiła o wieloletnich problemach ze snem, które okazały się powiązane z nerwicą. Po zgłoszeniu się do lekarza i podjęciu leczenia sen wrócił do normy. Dziś śpi co najmniej siedem i pół godziny, kładzie się około dwudziestej trzeciej, przełącza ekran telefonu na tryb czarno-biały po dwudziestej drugiej i korzysta z jogi, ćwiczeń oddechowych oraz maty do akupresury.
W rozmowach z Brzozą oraz w podcaście „Nie na żarty” przyznała także, że w okresie licealnym i na początku studiów jej relacja z jedzeniem nie była zdrowa. Testowała wtedy różne diety i ograniczała jedzenie, co przy sprinterskim treningu, wymagającym masy mięśniowej, było zauważalne. Odbudowanie tej relacji zajęło jej lata i, jak mówi, jest procesem, którego nie uważa za zamknięty. Podkreśla, że środowisko trenerskie i sportowe ma szczególne predyspozycje do takich problemów ze względu na stały nacisk na sylwetkę lub skład ciała.
Osobnym epizodem zdrowotnym była operacja przegrody nosowej, która wykluczyła ją z treningów na kilka tygodni. Był to dla niej trudny okres ze względu na potrzebę stałej aktywności. Do formy wracała stopniowo, zaczynając od spacerów i spokojnej jazdy na rowerze stacjonarnym.
Kontrowersje
Na początku działalności w internecie Kruk mierzyła się z zarzutami, że ćwiczenia z jej treningów są zapożyczone z materiałów Ewy Chodakowskiej i innych twórczyń. Odpowiadała na to argumentem, że baza podstawowych ruchów jest z natury ograniczona, a przysiady czy wykroki są uniwersalne. Przyznawała jednocześnie, że komentarze te były dla niej wtedy bolesne.
W 2025 roku sama znalazła się w centrum szerszej dyskusji, gdy w podcaście „Nie na żarty” została poproszona o komentarz do wypowiedzi Chodakowskiej o lenistwie przemycanym pod płaszczykiem akceptacji, która wywołała w polskim internecie duży spór. Kruk stwierdziła, że rozumie intencję przekazu i sama uważa, że dorosła osoba powinna mieć świadomość wpływu własnych nawyków na zdrowie, ale że dobór słów uznaje za nietrafiony i rozumie, dlaczego wywołał sprzeciw. Zaznaczyła również, że nie przypisuje Chodakowskiej złych intencji i docenia jej rolę w upowszechnieniu fitnessu w Polsce. Sama deklaruje, że unika udziału w sporach medialnych i nie obserwuje innych twórczyń z branży, żeby nie wchodzić w mechanizm porównywania się.
Życie prywatne
Marta Kruk mieszka we Wrocławiu. Jej mężem jest Patryk Kruk, którego poznała jeszcze przed rozpoczęciem działalności w internecie i który jest jej wspólnikiem w prowadzeniu marki. Odpowiada w niej za grafikę, zdjęcia, obsługę kamery i montaż, a podczas zawodów hyrox towarzyszy żonie na trasie jako operator. Sam w zawodach nie startuje. Para przyznaje, że praca we dwoje przez cały czas jest zarazem największą zaletą i największym obciążeniem tego układu, a różnice w rytmie dnia, ona wstaje rano, on jest nocnym markiem, wymagały wypracowania wspólnego systemu pracy.
Mieszkają z dwoma kotami. Kruk deklaruje, że lubi odpoczywać i nie ma z tym problemu, a dni całkowitej bezczynności nazywa dniami naleśnika. Wśród swoich słabości wymienia mleczną czekoladę i batony Kinder Country, konsekwentnie sprzeciwiając się nazywaniu jedzenia grzeszkami.
Marta Kruk – wywiady
W marcu 2025 roku była gościnią podcastu Bieganie.pl Women, gdzie opowiedziała o przejściu z lekkoatletyki do zawodów hyrox oraz o współpracy z mężem.
W styczniu 2026 roku wystąpiła w podcaście „Rezultaty” Michała Wrzoska w odcinku poświęconym rozpoczynaniu treningów i utrzymaniu regularności.
W innym odcinku tego samego podcastu rozmawiała o wpływie mediów społecznościowych na postrzeganie własnego ciała.
W podcaście „Halo tu Brzoza. Grube historie” opowiedziała o dzieciństwie, relacji z jedzeniem, terapii i początkach w internecie.
W podcaście „Nie na żarty” Marty Leśniewskiej mówiła o relacji z ciałem, presji w branży fitness i o dyskusji wokół wypowiedzi Ewy Chodakowskiej.
Najczęściej zadawane pytania
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował. Podziel się swoją opinią.
