Adrianna Pałka
Rocznik: 1987
Pochodzenie: Chełm
Pseudonim/marka: Ada Pałka, Train My Way
Wykształcenie: Akademia Wychowania Fizycznego im. Bronisława Czecha w Krakowie
Specjalizacje: trening personalny, bieganie, HIIT, redukcja tkanki tłuszczowej
Dyscypliny sportowe: biegi na średnich dystansach (800–3000 m), biegi przełajowe
Adrianna Pałka, znana szerzej jako Ada Pałka, to polska trenerka personalna, dziennikarka i była zawodniczka lekkoatletyczna. Absolwentka krakowskiej AWF i wieloletnia biegaczka AZS AWF Kraków. Rozwija markę treningową Train My Way z kilkudziesięciotysięczną społecznością w mediach społecznościowych.
Sport jako punkt wyjścia
Adrianna Pałka związała się z lekkoatletyką jeszcze przed studiami i kontynuowała starty w AZS AWF Kraków przez cały okres akademicki. Specjalizowała się w biegach na średnich dystansach: 800 m, 1500 m oraz biegach z przeszkodami. Rekordy życiowe z 2011 roku – 2:08,81 na 800 m i 4:26,10 na 1500 m – figurują w oficjalnej bazie World Athletics (profil nr 14294225). Wcześniej, w 2006 roku, ustanowiła wynik 6:48,42 na 2000 m z przeszkodami, który pozostaje jej najstarszym udokumentowanym rekordem.
Obok czasów na bieżni w jej dorobku znalazły się medale akademickie: brąz mistrzostw Polski w biegach przełajowych na 3 km (Łódź) i zwycięstwo w Nadwiślańskim Biegu na Przełaj. Studia magisterskie na AWF, zakończone około 2011 roku, pozwoliły jej zdobyć stopień trenera II klasy lekkiej atletyki oraz kilka specjalizacji instruktorskich: pływanie, aqua fitness, narciarstwo zjazdowe, indoor cycling i gimnastykę sportową. To połączenie wiedzy trenerskiej z własną karierą zawodniczą stało się fundamentem, na którym kilka lat później zbudowała markę Train My Way.
Train My Way: od metody do marki
Działalność gospodarczą pod nazwą Train My Way zarejestrowała 2 sierpnia 2016 roku w Krakowie. Marka wyrosła z autorskiej metody treningowej opartej na trzech filarach: treningu, diecie i regeneracji. Charakterystycznym formatem jest interwał 3×3×30 – trzy serie, trzy ćwiczenia, trzydzieści sekund każde – który Pałka promuje jako dostępny dla każdego poziomu zaawansowania. Treningi prowadzi na żywo na Zoomie (trzy razy w tygodniu), uzupełniając je materiałami na YouTube i grupą PalkaTeam na Facebooku.
W ramach Train My Way wydała dwa e-booki:
- RunBook (2020) to kompendium dla biegaczy opracowane wspólnie z lekarzem, dietetykiem, kucharzem i fizjoterapeutą. Rekomendowane publicznie przez m.in. Rafała Sonika, którego przez wiele lat przygotowywała do startów w Rajdzie Dakar i zawodach Pucharu Świata Cross-Country.
- BellyBook to poradnik łączący jadłospis z ćwiczeniami ukierunkowanymi na redukcję tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
Oprócz produktów cyfrowych organizuje cykliczne wyjazdy fitness: coroczne edycje w Maroku (we współpracy z MK Tramping) oraz weekendowe campy w polskich górach: w Istebnej (Złoty Groń Resort & Spa) i w Białce Tatrzańskiej. Wcześniej współorganizowała rodzinne eventy sportowe z siatkarzem Piotrem Gruszką. Spośród komercyjnych partnerstw najdłużej obecne są: Suunto (ambasadorka modelu Suunto 5 Peak), Salomon i Women’s Best; pojawiała się również w kampaniach Green Cell i Car Master Kraków.
W 2015 roku, przed formalnym uruchomieniem Train My Way, ukazała się jej pierwsza publikacja książkowa. Weszła w skład czteroosobowego grona autorek poradnika FitRewolucja w 4 krokach (z Pauliną Kuczyńską, Sylwią Nowak i Kasią Dziurską).
Obecność w sieci
Aktywność online Pałki skupiona jest wokół Facebooka, Instagrama i YouTube.
Na YouTube prowadzi kanał z treningami live, seriami ćwiczeń HIIT i materiałami motywacyjnymi. Najczęściej cytowanym formatem jest playlista „TRENUJ Z Adą Palka” publikowana przez myfitness.pl, obejmująca sesje z krzesłem i ćwiczenia na mięśnie brzucha, które przyniosły jej pierwszą szeroką rozpoznawalność w sieci.
Życie prywatne i wartości
W wywiadach i postach Ada Pałka konsekwentnie łączy temat aktywności fizycznej ze zdrowiem psychicznym – traktuje regularne bieganie i trening nie tylko jako narzędzie kształtowania sylwetki, ale jako sposób na utrzymanie równowagi i codziennej energii.
