Trenerka fitness, współprowadzi Polskie Centrum Fitness
Rocznik: 1984 Pochodzenie: Kraśnik Pseudonim/marka: Kasia Bigos, Fitness w Wielkim Mieście Wykształcenie: dziennikarstwo, public relations, studium kosmetyczne Specjalizacje: trening kobiet w ciąży i po porodzie, stretching i mobilizacja, trening siłowy, szkolenia instruktorskie Dyscypliny sportowe: pole sport, fitness, stretching, bieganie
Katarzyna Bigos, znana jako Kasia Bigos, jest trenerką i szkoleniowcem fitness, mistrzynią Polski i Europy w pole sport z 2015 roku oraz autorką programów treningowych dla kobiet w ciąży i po porodzie. Razem z mężem prowadzi firmę szkoleniową Polskie Centrum Fitness, a pod marką Fitness w Wielkim Mieście platformę z kursami online. W branży pracuje od 2010 roku, a do fitnessu trafiła po kilku latach pracy w redakcjach i w korporacji.
Bigos pochodzi z Kraśnika w województwie lubelskim. Skończyła studia dziennikarskie, studium kosmetyczne i studia z public relations. Przez jakiś czas pracowała zgodnie z wykształceniem: pisała teksty do gazety i do internetu, była zatrudniona w redakcji, a równolegle w korporacji. Ruch był wtedy tylko elementem życia prywatnego, choć jak sama mówi, wyciągnął ją z trudnego okresu.
Punktem zwrotnym była praca w czasopiśmie poświęconym fitnessowi i wellbeingowi. Pisząc o treningu, zaczęła robić kursy instruktorskie i prowadzić zajęcia po godzinach pracy. Kiedy tytuł zamknięto z dnia na dzień, została bez etatu i zdecydowała się przejść do fitnessu na pełny etat. W rozmowie z Alicją Senkowską wspominała, że początkowo bała się, czy się z tego utrzyma.
Zamknęli mi czasopismo z dnia na dzień i przez chwilę byłam przerażona. Pomyślałam: no to właśnie to, idź teraz za głosem serca. Kasia Bigos w podcaście Well Be Stories, grudzień 2025
Najczęściej zadawane pytania
Komentarze
Nikt jeszcze nie skomentował. Podziel się swoją opinią.
Pole dance zaczęła trenować około 2010 roku, po obejrzeniu nagrań w internecie. W zawodach startowała w kategorii duetów razem z Karoliną Sobieraj. W 2015 roku wygrały Otwarte Mistrzostwa Polski Kobiet i Mężczyzn Pole Sport w Bydgoszczy, rozegrane 13 czerwca pod egidą Polskiego Związku Tańca Sportowego.
We wrześniu tego samego roku sięgnęły po złoto Mistrzostw Europy Pole Sport w Pradze, również w kategorii damskich duetów. Bigos opisała ten start na swoim blogu jako moment, w którym najbardziej liczyły się barwy Polski i hymn na dekoracji. W 2015 roku wygrały także zawody Pole Art Spain na Majorce, a w 2017 roku Esensai Championship w Gdańsku. Bigos była też finalistką Pole Art Polska i sędziowała zawody pole dance, między innymi Mistrzostwa Esensai.
Kariera zawodnicza zakończyła się wraz z pierwszą ciążą, która wypadła w okresie najbardziej intensywnych startów. Po pole dance został jej stretching, który stał się jednym z filarów pracy szkoleniowej.
Polskie Centrum Fitness i szkolenia
Wspólnie z mężem Andrzejem Bogdałem prowadzi Polskie Centrum Fitness, firmę szkoleniową z siedzibą na warszawskim Mokotowie. Organizują kursy instruktorskie z fitnessu, stretchingu, mobilizacji i treningu w ciąży, obozy sportowe oraz wyjazdy dla kobiet: fitnessowe, jogowo-stretchingowe i edukacyjne. Szkolenie na instruktora stretchingu Bigos wymienia jako najbardziej rozpoznawalne w ofercie firmy.
Jest współautorką autorskich programów treningowych FireWorkout i Fire Stretch, a także zajęć Body Movement i Yoga Wheel Session. FireWorkout stworzyła razem z mężem. Poza szkoleniami prowadzi zajęcia w studiu i pracuje z klientkami indywidualnie.
Platformę z kursami uruchomiła wiosną 2020 roku. Pierwszym produktem był kurs rozciągania do szpagatu, którego premiera zbiegła się z ogłoszeniem lockdownu w Polsce. W rozmowie z Wiolą Klimczak zaznaczyła, że plan powstał wcześniej i pandemia nie była powodem wejścia w treningi online, choć przyspieszyła zainteresowanie ćwiczeniami w domu.
W ofercie znajdują się programy dla kobiet w ciąży, kurs połogowy nagrany przez nią samą w połogu, program powrotu do formy po porodzie, kursy stretchingu i mobilizacji oraz trening siłowy w domu. Ten ostatni okazał się jej najlepiej sprzedającym się kursem, co uznała za dowód, że obawy kobiet przed treningiem z obciążeniem wyraźnie zmalały. Prowadzi też treningi w aplikacji Fitnoteq.
W 2022 roku wydawnictwo Septem opublikowało jej książkę „Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza”. Napisała również e-book poświęcony aktywności w ciąży. Wcześniej publikowała jako dziennikarka w tytułach takich jak Shape, Women’s Health i Samo Zdrowie.
Trening w ciąży i po porodzie
Specjalizacja wyrosła z jej własnego doświadczenia. Pierwszą ciążę wspomina jako trudną: mdłości, wymioty, gwałtowna zmiana możliwości ciała i brak rzetelnej wiedzy o tym, jak w tym czasie ćwiczyć. Z tego deficytu zrodziły się szkolenia dla trenerów i programy dla kobiet.
W jej podejściu celem treningu prenatalnego nie jest sylwetka, tylko przygotowanie do porodu i przeciwdziałanie dolegliwościom: bólom pleców, drętwieniu rąk, nadmiernym napięciom. W trzecim trymestrze zmniejsza udział ćwiczeń wzmacniających na rzecz mobilizacji, rozciągania i pracy z oddechem. Przeciwstawia się popularnym mitom, w tym zakazowi unoszenia rąk w górę czy wykonywania przysiadu sumo, któremu poświęciła dwa odcinki na kanale YouTube.
Powrót do aktywności po porodzie dzieli na dwa etapy: łagodną pracę w połogu, po dziesięć do piętnastu minut dziennie, oraz kolejne trzy do czterech miesięcy stopniowego wzmacniania. Podkreśla, że rodzaj porodu ma mniejsze znaczenie, niż sądzą jej podopieczne.
Po porodzie to jest tak, jakby ktoś porozrzucał puzzle naszego ciała i trzeba je powkładać z powrotem w odpowiednie miejsca. Kasia Bigos w podcaście Well Be Stories, grudzień 2025
Sama przyznaje, że powrót do formy zajął jej półtora roku po pierwszym porodzie i dwa lata po drugim, mimo zawodu trenerki.
Bigos regularnie występuje jako ekspertka w „Dzień Dobry TVN”, gdzie pokazuje ćwiczenia dla kobiet w ciąży, po porodzie i ćwiczenia oddechowe. Wcześniej współpracowała z TVN Meteo Active, 4Fun Fit&Dance i Eska TV. Prowadzi własny podcast poświęcony treningowi i zdrowiu kobiet.
W 2018 roku otrzymała tytuł Kobiety Roku magazynu Glamour za promowanie idei body positive i pokazywanie prawdziwego oblicza macierzyństwa. Nagrodę wręczyła jej Joanna Jędrzejczyk, a wcześniej, w 2016 roku, Bigos była nominowana w kategorii Fit & Beauty. Brała też udział w projekcie fotograficznym Fake Off Dominiki Cudy, do którego pozowała jeszcze w połogu, pokazując nieretuszowany brzuch po ciąży.
W 2026 roku wspólnie z Fundacją Hello Zdrowie przygotowała program „Silna i sprawna z Kasią Bigos” adresowany do kobiet po 35. roku życia i w okresie okołomenopauzalnym, oparty na treningu bez skakania.
Absolutnie każdy mięsień zasługuje na to, żeby być wytrenowanym. Kasia Bigos w rozmowie z portalem Hello Zdrowie, lipiec 2026
Życie prywatne i zainteresowania
Mieszka w Warszawie. Jej mężem jest Andrzej Bogdał, trener i współzałożyciel Polskiego Centrum Fitness, z którym prowadzi wspólnie firmę. Mają dwie córki, Różę i Lilię. Starsza trenuje akrobatykę, wcześniej przez rok chodziła na karate.
Sama ćwiczy codziennie, choć biegania długo nie lubiła i przekonała się do niego dopiero po dziesięciu latach. Ceni je za efekt, jaki daje po treningu, a nie za samą aktywność. Od lat prowadzi wieczorną praktykę wdzięczności, którą zapisuje w notesie. Namawiała też swoją mamę, chorującą na cukrzycę, na zajęcia w klubie seniora i marsze z kijkami.
W wywiadach mówi otwarcie, że sport wyciągnął ją z trudnego okresu psychicznego i że pochodzi z domu, w którym wiele rzeczy musiała sobie wywalczyć.
Kasia Bigos – wywiady
W maju 2024 roku była gościnią Wioli Klimczak w podcaście „Pewnie z Klimczak”, gdzie mówiła o budowaniu nawyku ruchu, stretchingu i pewności siebie.
W grudniu 2025 roku w podcaście „Well Be Stories” Alicji Senkowskiej opowiedziała o treningu kobiet w ciąży i po porodzie oraz o własnej drodze zawodowej.
