Paweł Głuchowski
Rocznik: 1991
Pochodzenie: brak danych
Pseudonim/marka: Akademia Hipertrofii
Wykształcenie: ekonomia
Specjalizacje: trening siłowy, hipertrofia mięśniowa, dietetyka sportowa, szkolenia dla trenerów
Dyscypliny sportowe: kulturystyka, kickboxing
Paweł Głuchowski to polski trener personalny, szkoleniowiec oraz były zawodnik kulturystyki, zdobywca Mistrzostw Europy i złotego medalu Mr. Universe. Wyróżnia się opartym na nauce, bezkompromisowym podejściem do treningu siłowego i hipertrofii, a jako założyciel Akademii Hipertrofii i autor dwutomowego „Vademecum Hipertrofii” należy do wąskiego grona polskich trenerów posiadających zarówno tytuły sportowe, jak i dorobek popularnonaukowy.
Początki i droga do branży fitness
Głuchowski zaczął zarabiać jako trener około 15–16 lat temu. Sam podkreśla, że to, co robił na początku kariery, z perspektywy czasu ocenia jako dalekie od profesjonalizmu i traktuje ten fakt jako dowód nieprzerwanego rozwoju. W branży wyróżniał się już na wczesnym etapie: układał plany treningowe online jeszcze zanim Instagram stał się powszechnym narzędziem komunikacji trenerów z klientami. Sam określa siebie częścią pierwszej fali trenerów świadczących usługi zdalnie w Polsce.
Z wykształcenia jest ekonomistą. Wiedza z zakresu fizjologii, anatomii, biomechaniki i żywienia pochodzi z wieloletniego samokształcenia, pogłębionego przez ścisłą współpracę merytoryczną z naukowcami – przede wszystkim z doktorem fizjologii sportu pełniącym funkcję głównego fizjologa polskiej kadry lekkoatletycznej, który był redaktorem merytorycznym jego książki.
Przez kilka lat intensywnie trenował kickboxing, co trwale ukształtowało jego sylwetkę: rozbudowane mięśnie skrętne tułowia i szersza talia były efektem specyfiki tego sportu. Tę samą cechę, którą w kulturystyce uznawał za mankament genetyczny, opisuje dziś jako jeden z argumentów za indywidualnym podejściem do treningu.
Kariera zawodnicza w kulturystyce
Pierwszy start w zawodach kulturystycznych Głuchowski zaliczył w 2012 roku; sam ocenia tamtą formę krytycznie, choć przyznaje, że jak na debiut był to efekt satysfakcjonujący. W kolejnych latach zdobył szereg tytułów, w tym złoty medal na zawodach Mr. Universe w 2014 roku oraz tytuł Mistrza Europy w 2015 roku. W Mistrzostwach Polski dwukrotnie sięgnął po wicemistrzostwo. Ostatni pełny sezon startowy to 2015 rok; w 2018 roku krótko powrócił na scenę. Startował w kategorii wagowej powyżej 90 kg.
Po zakończeniu kariery zawodniczej skupił się na działalności trenerskiej i edukacyjnej. Sam mówi, że nie posiadał wybitnych predyspozycji genetycznych do kulturystyki i traktuje to jako punkt wyjścia do rozmów z podopiecznymi o roli genetyki w sporcie. Uważa, że podjął właściwą decyzję, kierując energię w stronę pracy z innymi zamiast rywalizowania z lepiej predysponowanymi zawodnikami.
Zdobyte doświadczenie przekładał na działalność szkoleniową. Pierwsze kursy prowadził już około 2014–2015 roku, kiedy – jak sam ocenia w wywiadach tematyka szkoleń trenerskich nie była jeszcze tak powszechna jak w kolejnych latach. Współpracował m.in. z Akademią Mistrzostwa Sportowego oraz Global Sport Academy, prowadząc seminaria i szkolenia zarówno dla profesjonalistów, jak i osób początkujących.
@pawel.gluchowski Wznosy wystarczą do przetrenowania całościowo i kompletnie przodu mięśni naramiennych. Trzeba zadbać jednak o właściwe ich wersje, by praca odbyła się zarówno w pozycji rozciągniętej, jak i skróconej. Nie jest to trudne. W tan sposób dobieram ćwiczenia w planach, by kompleksowo przepracować mięsień + jak trzeba dać więcej pracy tam, gdzie jest potrzeba. Aczkolwiek to już odbywa się poprzez dzielenie budżetu objętościowego na poszczególny zbiory ćwiczeń. 🏋️Trenuj i 🥗odżywiaj się w oparciu o naukę i wieloletnie doświadczenie z Koncepcja Hipertroficzna APP📱 #trening #hipertrofia #koncepcjahipertroficzna
Akademia Hipertrofii
Akademia Hipertrofii to platforma edukacyjna skupiająca szkolenia, kursy online i zasoby wiedzy z zakresu hipertrofii, treningu siłowego i żywienia w sporcie. Głuchowski uruchamiał ją etapami, budując jako fundament swojej działalności edukacyjnej. Akademia oferuje kursy stacjonarne i online, realizowane samodzielnie lub we współpracy z innymi specjalistami m.in. szkolenie z tematyki redukcji z Markiem Fischerem oraz szkolenie łączące trening i temat wsparcia farmakologicznego. Trwa wdrożenie nowej odsłony platformy z kursami modułowymi, w tym kursem z biomechaniki tworzonym razem z Krystianem Dobrowolskim.
Akademia prowadzi bezpłatny newsletter merytoryczny, który Głuchowski traktuje jako główny kanał docierania z pogłębioną wiedzą do odbiorców. Algorytmy mediów społecznościowych spychają treści specjalistyczne na margines, a newsletter pozwala ten problem ominąć. Baza subskrybentów liczyła około 15 000 aktywnych odbiorców (stan maj 2026)
Vademecum Hipertrofii
„Vademecum Hipertrofii” to dwutomowe, popularnonaukowe kompendium wiedzy o treningu siłowym i hipertrofii. Łączna objętość obu tomów wynosi około 906 stron; komplet kosztuje około 359 złotych. Pisanie książki zajęło Głuchowskiemu blisko dwa lata. Od narodzenia idei do premiery. Przez cały ten czas regularnie informował odbiorców o postępach, budując zainteresowanie jeszcze przed wydaniem.
Redaktorem merytorycznym był doktor fizjologii sportu, główny fizjolog polskiej kadry lekkoatletycznej. Głuchowski opisuje tę współpracę jako jedno z najtrudniejszych i najbardziej wartościowych doświadczeń intelektualnych w całej karierze. Redaktor kwestionował tezy, wskazywał badania do uzupełnienia i wielokrotnie zmuszał autora do gruntownej przebudowy fragmentów. Redaktorką językową była Agata Łuczyńska.
Pierwszy nakład wynosił 4 000 egzemplarzy i wyprzedał się w ciągu trzech i pół miesiąca od premiery. Łączny przychód ze sprzedaży przekroczył milion złotych w ciągu około szesnastu miesięcy – wynik, który sam autor określa jako zaskakujący, biorąc pod uwagę wąski, specjalistyczny temat i wysoką cenę zestawu. Koszt wydania pierwszego nakładu wraz z towarzyszącymi działaniami wyniósł blisko ćwierć miliona złotych. Trwa trzeci nakład; Głuchowski dąży do statusu bestsellera, czyli 10 000 sprzedanych egzemplarzy łącznie. Sam przyznaje, że jest to cel ambitny przy tak specjalistycznej i drogiej pozycji. Książka ma dedykowaną stronę sprzedażową vademecumhipertrofii.pl.
Działalność w mediach
Głuchowski jest aktywny na Instagramie zarówno pod własnym profilem, jak i profilem Akademii Hipertrofii. Prowadzi kanał YouTube, na którym publikuje materiały merytoryczne dotyczące treningu siłowego, biomechaniki i fizjologii. Regularnie gości w podcastach branżowych jako ekspert od hipertrofii. Sam przyznaje, że mediom społecznościowym nie poświęca szczególnej uwagi, traktuje je jako narzędzie pracy, nie pasję. Treść i wiedza są dla niego priorytetem, zasięgi skutkiem ubocznym.
Ważną zasadą w działalności Głuchowskiego jest rezygnacja z płatnych współprac reklamowych. Tłumaczy tę decyzję wprost: nie potrzebuje tych przychodów, a reklamy podważałyby wizerunek osoby niezależnej od sponsorów. Jeśli publicznie poleca jakiś produkt lub usługę, wynika to wyłącznie z osobistego przekonania. Ten model buduje wiarygodność, którą sam identyfikuje jako jeden z kluczowych powodów szybkiego wyprzedania pierwszego nakładu książki.
Filozofia treningu
Głuchowski specjalizuje się w treningu ukierunkowanym na hipertrofię, ze szczególnym naciskiem na biomechanikę ruchu i napięcie mechaniczne jako główny czynnik wzrostu mięśni. Opowiada się za pełnym zakresem ruchu i indywidualnym doborem ćwiczeń zależnie od budowy ciała podopiecznego. Krytycznie ocenia powszechne kopiowanie metod treningowych czołowych zawodników – wskazuje, że osiągane przez nich wyniki są w dużej mierze wynikiem genetyki, a nie konkretnego protokołu. Z zaawansowanymi podopiecznymi pracuje na ćwiczeniach o niskim koszcie neurologicznym, co umożliwia wysoką objętość treningową przy szybszej regeneracji.
Osiągnięcia sportowe
Złoty medal na zawodach Mr. Universe (2014), złoty medal Mistrzostw Europy (2015) oraz podwójne wicemistrzostwo Polski w kulturystyce.
Pasja historyczna i kolekcja historycznej broni
Historia militarna i kultura dawnych ludów Europy to jedna z najbardziej konsekwentnych pasji Głuchowskiego – obecna od szkolnych lat, gdy historia należała do nielicznych przedmiotów, które naprawdę go fascynowały. Szczególne miejsce zajmują kultury nordycka i słowiańska; Głuchowski identyfikuje się z korzeniami słowiańskich przesądów bardziej niż z dominującą we współczesnej Polsce tradycją religijną.
Zainteresowania historyczne widoczne są w jego wizerunku: na ciele ma tatuaże z napisami, wizerunki kruków Odyna Huginna i Muninna, młot Tora, scenę z Ragnaroku oraz drakkar. Nosi też bransoletki o nordyckim charakterze.
Głuchowski buduje kolekcję historycznej broni, zlecając wykonanie replik kowalom pracującym tradycyjnymi metodami. W zbiorach znalazły się m.in. duński topór, topór brodaty wzorowany na znaleziskach spod Ostrowa Lednickiego, franciszka – miotany topór frankijski z przełomu VI i VII wieku typowy dla armii dynastii Merowingów oraz angielski łuk długi o długości 183 cm i naciągu 15 kg, a także norweska tarcza wzorowana na wymiarach znalezisk z okolic Jorku. W przygotowaniu są saksy i słowiańska włócznia. Docelowo planuje urządzić dedykowane pomieszczenie w stylu muzealnym, w którym każdy eksponat zostanie opatrzony opisem historycznym, a on sam będzie mógł brać udział w rekonstrukcjach bitewnych.
Nawiązał kontakt z profesorem z Uniwersytetu Columbia specjalizującym się w języku staronordyckim, który pomaga mu przy tłumaczeniu runicznego napisu planowanego na koszulki z kolekcji Akademii Hipertrofii.
We współpracy z historykiem Szymonem Słodowym z kanału Historyczny Top wydał papierowy kalendarz historyczny, w którym każdy dzień roku opatrzony jest opisem wybranego przez autorów wydarzenia z dziejów świata. Część odbiorców używa go nie jako planera, lecz jako codziennej lektury przy porannej kawie.
Z tym samym Szymonem Słodowym planuje uruchomienie osobnego kanału YouTube poświęconego historii militarnej oraz kulturze Słowian i ludów nordyckich, jako projekt prowadzony bez presji wynikowej, wyłącznie z zainteresowania.
Życie prywatne
Głuchowski jest ojcem córki Zuzi. Córka stała się jednym z głównych powodów, dla których przebudował swój tryb pracy: po etapie przepracowania na przełomie 2022 i 2023 roku świadomie ograniczył liczbę godzin spędzanych przed komputerem i wprowadził podział dnia na konkretne bloki aktywności.
Z natury jest introwertykiem nastawionym na cel. Utrzymuje wąskie grono bliskich znajomych, z którymi regularnie rozmawia o biznesie i życiu – jedną z najważniejszych takich osób jest Rafał Mazur, twórca projektu Zen Jaskiniowca, którego Głuchowski opisuje jako kogoś, kto pomógł mu poukładać kilka kluczowych decyzji zawodowych.
Ciekawostki
Głuchowski startował w zawodach kulturystycznych w kategorii powyżej 90 kg; dziś waży około 78 kg i sam komentuje, że różnica wynika ze świadomej rezygnacji z ekstremalnych protokołów i skupienia się na dobrym samopoczuciu.
Przez kilka lat intensywnie trenował kickboxing, co rozbudowało mięśnie skrętne tułowia. W kulturystyce oceniał tę cechę jako genetyczny mankament; dziś traktuje ją jako ilustrację tezy, że historia treningowa i budowa ciała wymagają indywidualnego podejścia.
Technologia Bluetooth zawdzięcza swoją nazwę Haraldowi Sinozębemu, pierwszemu królowi Danii, który zjednoczył tamtejszych jarlow. Głuchowski chętnie przytacza tę historię jako przykład, że wiedza historyczna potrafi zaskoczyć w zupełnie nieoczekiwanych kontekstach.
Paweł Głuchowski — wywiady
Głuchowski wystąpił m.in. w podcastach kanałów poświęconych fitnessowi, biznesowi i kulturystyce, gdzie rozmawiał o hipertrofii, filozofii treningu, budowaniu marki trenerskiej i zarządzaniu własną działalnością.
