Natalia Gacka

Pobocznym motywem tej decyzji było przekonanie, że kobiety w kategoriach seniorek prezentują zbyt masywne i ostre umięśnienie, które nie odpowiadało jej własnej estetyce. W wywiadach mówi o tym wprost, podkreślając, że przygotowania do każdych zawodów kosztowały ją ogromny wysiłek fizyczny, surowy reżim żywieniowy i wiele wyrzeczeń towarzyskich. Treningi dwa razy dziennie przez siedem dni w tygodniu, przez nawet dwanaście miesięcy, potrafiły przynieść widoczne efekty na udach dopiero trzy dni przed startem.

Praca z podopiecznymi

Dziś Natalia Gacka pracuje jako trenerka personalna i dietetyk, przyjmując kilka klientek dziennie, zaczynając często już od szóstej rano. Jej model pracy wyróżnia się indywidualnym podejściem, w którym plan treningowy i żywieniowy jest zawsze dostosowany do konkretnej kobiety, jej stanu zdrowia, stylu życia i kondycji psychicznej. Do swoich podopiecznych zalicza kobiety z nadwagą, z niedowagą, z cukrzycą, nadciśnieniem, niedoczynnością tarczycy oraz problemami ze stawami. Podkreśla, że znaczna część klientek trafia do niej nie z powodu wagi, lecz z powodu braku akceptacji siebie.

W wywiadach przyznaje, że jej praca coraz częściej wchodzi w obszar emocjonalnego wsparcia. Pierwsze spotkanie z nową podopieczną bywa początkiem długotrwałej relacji opartej na zaufaniu, a trenerka nierzadko widuje swoje klientki częściej niż własną rodzinę. Sama określa się jako osoba bardzo emocjonalna, która przeżywa problemy podopiecznych i z trudem odcina się od nich po zakończeniu sesji. Pracuje nad tym, ale przyznaje wprost: nie ma czasu na własną terapię, bo skupia się na zupełnie innej pracy.

W kwestii żywienia stosuje podejście stopniowe i nierestrykcyjne. Wynika ono z własnego doświadczenia surowości reżimów zawodniczych. Zamiast narzucać gotowy plan od pierwszego dnia, wprowadza kolejne wskazówki etapami, ucząc klientkę nawyków, które wejdą jak masło. Sama od ponad dziesięciu lat nie stosuje redukcji kalorycznej, je regularnie, w równych odstępach czasu, bez liczenia kalorii. Za podstawę zdrowego metabolizmu uważa regularność posiłków, nie ich ograniczanie.

Kobietom obawiającym się treningu z obciążeniami tłumaczy, że kobiety nie nabierają masy mięśniowej tak łatwo jak mężczyźni. Podkreśla, że zdecydowana większość jej podopiecznych podnosi coraz większe ciężary i jednocześnie staje się coraz szczuplejsza. Pozytywne efekty trenerskie opisuje dwuetapowo: pierwsze zmiany, takie jak lepsza postawa, poczucie aktywacji mięśni i wzrost energii, pojawiają się już po dwóch tygodniach regularnych treningów. Zmiana sylwetki staje się wyraźnie widoczna po miesiącu, o ile jednocześnie wprowadzone zostają korekty żywieniowe i zapewniona jest odpowiednia regeneracja.

Projekty, marki i produkty

Natalia Gacka jest autorką dwóch książek:

1. Zostań Fit. Nowa Ty w 180 dni
2. Dieta Fit

Prowadzi autorskie programy treningowe oraz konsultacje dietetyczne i trenerskie w formie online. Współpracuje jako ambasadorka z polskimi i międzynarodowymi markami z branży sportowej i suplementacyjnej. Obecna

Działalność w mediach społecznościowych i mediach tradycyjnych

W mediach społecznościowych obserwuje ją dziesiątki tysięcy osób którym regularnie udostępnia materiały dotyczące treningu siłowego, dietetyki i zdrowego trybu życia. Pojawia się również w programach telewizyjnych poświęconych aktywności fizycznej. W 2016 roku otrzymała wyróżnienie w kategorii Gold Fitness w ramach 3. Plebiscytu Fitness Motywatory. Obecna jest na Facebooku, Instagramie i YouTube.

Osiągnięcia sportowe

Natalia Gacka zdobyła podczas kariery zawodniczej komplet medali mistrzostw świata w fitnessie sylwetkowym. Tytuł Mistrzyni Świata Juniorek wywalczyła w 2012 roku. W kolejnych startach dorzuciła srebro i brąz mistrzostw świata w kategoriach seniorek. Na krajowym podwórku jest wielokrotną Mistrzynią Polski.

Życie prywatne i zainteresowania

Jest żoną Macieja Dresslera, trenera personalnego, i mamą. W wywiadach podkreśla, że coraz lepiej organizuje pracę tak, by mieć czas dla rodziny, choć przyznaje, że wobec klientek, które bardzo chcą ćwiczyć, trudno jej odmówić. Prywatnie aktywnie spędza czas, promując różne formy ruchu, w tym jazdę na rolkach. Wzorem sportowym, który wymieniała w jednym z wywiadów, jest Michael Jordan, którego biografia wywarła na niej silne wrażenie. Dostrzega analogie między swoim podejściem do sportu a podejściem Jordana do rywalizacji: perfekcjonizm, wytrwałość i pewna forma tyranii wobec siebie w dążeniu do celu. Cechy te, jak mówi, doprowadziły ją do mistrzostwa, ale skłoniły też do wyboru sportów indywidualnych, gdzie wymagania stawia wyłącznie sobie.

Ciekawostki

Jako nastolatka była liderką w szkolnym zespole tanecznym, z którego ostatecznie odeszła, bo nie potrafiła opanować emocji, gdy koleżanki nie nadążały za tempem. Wybrała odejście z szacunku do nich, zamiast trwać w narastającym konflikcie.

Przez cały okres przygotowań do zawodów trenowała dwa razy dziennie siedem dni w tygodniu nawet przez rok. Mimo to widoczne efekty na trudnych partiach ciała pojawiały się dopiero na trzy dni przed startem.

Przypisuje sobie cechy Lwa w horoskopie i namawia rozmówców, żeby po poznaniu jej to sprawdzili.